Stepper, czyli mini siłownia w mieszkaniu
Stepper to bardzo prosty sprzęt fitness, który można kupić na użytek domowy. Trening na nim przypomina wchodzenie po schodach, jednak jest mniej obciążający dla stawów. To urządzenie może wydawać się niepozorne, lecz potrafi przynieść spore efekty. Co najważniejsze, podnosi poziom kondycji organizmu, jednocześnie spalając tkankę tłuszczową. Steppery zajmują mało miejsca, więc sprawdzą się nawet w najmniejszych pomieszczeniach. Jaki rodzaj steppera wybrać? Jak na nim ćwiczyć? Jakie efekty przynosi ten rodzaj treningu? Czytając dalej, znajdziesz odpowiedzi na wszystkie te pytania.
Rodzaje stepperów
Istnieją dwa podstawowe rodzaje stepperów: prosty i skrętny. Ten pierwszy to klasyczne urządzenie tego typu, które jest polecane dla osób stawiających pierwsze kroki w treningach aerobowych. Trening na stepperze prostym przypomina wchodzenie po schodach.
Kolejny rodzaj, czyli stepper skrętny, jest rekomendowany dla bardziej zaawansowanych użytkowników. Ruch na nim jest podobny do tego przy jeździe na łyżwach. Sprzyja to angażowaniu większej partii mięśni, co sprawia, że trening przynosi większe efekty.
Steppery dzielą się również na te z kolumną, czyli podporą na ramiona, i bez. Różnica między nimi polega jedynie na tym, że przy podparciu ramion łatwiej utrzymać poprawną postawę, co może być pomocne dla osób początkujących. Urządzenia bez kolumn są niewielkich rozmiarów, dzięki czemu łatwo je przechowywać nawet w mieszkaniu o małym metrażu.
Jak ćwiczyć na stepperze?
Trening na stepperze jest prosty, choć należy zwrócić uwagę na kilka kwestii. Pierwszą z nich jest rozgrzewka przed przystąpieniem do ćwiczeń. Powinna służyć rozruszaniu mięśni i przygotowaniu ich do właściwego wysiłku. Po przystąpieniu do treningu na stepperze należy pamiętać o utrzymywaniu poprawnej postawy ciała i niepochylaniu się do przodu. Jak podczas każdego wysiłku fizycznego warto zwrócić uwagę na nawodnienie i regularne oddychanie.
Trening powinien wynosić na początku około 20-30 minut. Później można zwiększać jego intensywność zarówno poprzez wydłużenie czasu spędzonego na stepperze, jak i regulacji oporu, z jakim działa. Po zakończonym treningu zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających. Warto też wspomnieć, że, ze względu na niskie obciążenie stawów, steppery mogą być używane przez osoby otyłe i po kontuzjach kolan.
Efekty ćwiczeń na stepperze
Przez duży wysiłek, trening na stepperze pomaga spalić kalorie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, równocześnie poprawiając metabolizm. Ćwiczeni na tym urządzeniu sprzyjają również rozbudowie i wyrzeźbieniu łydek i pośladków. Dzięki temu wzrasta wytrzymałość i stabilność całych nóg.
Utrzymując prostą postawę podczas wykonywania ćwiczeń, można wzmocnić kręgosłup i nabrać dobrego nawyku wyprostowanej sylwetki. To z kolei powoduje, że aktywowane są też mięśnie barków i tułowia. Zwiększona intensywność treningu pobudza układ krwionośny i oddechowy oraz reguluje tętno. Poza oczywistymi aspektami sportowymi stepper może być też dobrym i zdrowym sposobem na rozładowanie stresu i napięcia po ciężkim dniu.